Il Testimone Gentile

In questa pratica ci permetteremo di sperimentare la presenza senza tempo attraverso il corpo, il respiro e le sensazioni.

Se la tua attenzione comincia a vagare, ed è del tutto naturale. Puoi dolcemente riportarla al respiro, seguendo il flusso del respiro come un’ancora per stabilizzare l’attenzione.

E se emerge qualcosa di difficile, come paura o dolore fisico, lascia che anche queste sensazioni accadano e fluiscano. Osserva come sono, come cambiano. Respira con ciò che accade, essendo un testimone amorevole, connesso e, allo stesso tempo, abbastanza ampio e rilassato da stare con ciò che è presente.