Qui e Ora: quattro meditazioni per principianti

Questa serie di 4 meditazioni rapide sono state pensate per stimolare gradualmente la tua abilità di stare in tempo presente, e infine per apprezzare la grande quantità di energia a cui è possibile attingere quando sostiamo abbastanza a lungo con la nostra consapevolezza nel Qui e Ora.

Soprattutto se sei nuovo alla meditazione, ti consiglio di praticare gli esercizi nell’ordine in cui sono proposti. Pratica almeno un esercizio al giorno per ottenere un buon risultato, se lo trovi piacevole puoi farne anche più d’uno di seguito, ma saranno comunque più efficaci se ti riposerai tra uno e l’altro.

1. Presenza nel corpo

Un primo esercizio per riportare l’attenzione dentro il corpo: dalle mani e dalle braccia fino alla percezione del corpo intero. Il suono della campana ti invita a ritrovare questa presenza ogni volta che l’attenzione si allontana.

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2. Presenza nel respiro

Il respiro diventa il punto a cui tornare: la sensazione dell’aria sulle narici, il suo movimento e il ritmo del petto e della pancia. Quando la mente vaga, la guida ti invita a riportarla dolcemente a queste percezioni, senza forzare.

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3. La campana del presente

Una pratica con pochi interventi della guida: puoi meditare usando il corpo, il respiro o un altro punto di attenzione già sperimentato. A ogni rintocco ascolti la campana fino a quando il suono si dissolve, tornando al momento presente senza forzare il silenzio mentale.

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4. Il cielo azzurro del Qui e Ora

La consapevolezza del presente viene immaginata come un cielo azzurro, i pensieri e le distrazioni come nuvole di passaggio. La guida ti invita a osservarli e lasciarli andare, tornando al cielo, al respiro o alle sensazioni del corpo.

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