Come fermare i pensieri automatici

Portare attenzione al corpo per uscire dal girotondo dei pensieri

Il modo più semplice che io ho trovato per uscire da un girotondo di pensieri è quello di portare attenzione al tuo corpo fisico. Può sembrare banale, ma spesso quando siamo avvolti da una nuvola di pensieri che ci infastidiscono, pensieri ossessivi, magari pensieri ricorrenti, ragionamenti mentali che sembrano procedere da soli contro la nostra volontà, noi continuiamo a localizzarci nella mente, continuiamo a localizzarci nella testa e cerchiamo di mettere ordine in quei pensieri, o cerchiamo magari di sforzarci di far tacere quei pensieri. Ma questo da solo alimenta ancora di più il girotondo.

Invece la cosa più semplice che puoi fare è portare attenzione alle tue mani, all’energia che scorre nei tuoi palmi. Non è neanche necessario chiudere gli occhi, ma poi chiudere gli occhi se ti aiuta. Porta attenzione alle tue mani e cerca di percepire l’energia che si muove all’interno delle tue mani e anche le sensazioni fisiche che hai in quel momento: le lievi sensazioni di cambiamenti di stato sulla pelle, la percezione di caldo, di freddo nel palmo delle tue mani. Qualsiasi sensazione, è questa energia che si muove nelle tue mani.

Vedrai come questo semplice spostamento di prospettiva porta la diminuzione di questo girotondo dei pensieri, porta il rumore mentale a scendere un po’ di più. A quel punto puoi cominciare a portare attenzione al tuo intero corpo fisico e percepire l’energia che si muove dentro il tuo corpo fisico, esattamente come hai fatto per le mani. E continua a portare attenzione alle sensazioni tattili, di calore, di peso, qualsiasi sensazione che hai nel tuo corpo fisico, mentre allo stesso tempo percepisci come l’energia si muove dentro il tuo corpo fisico. Questo fa diminuire ancora di più il rumore mentale e ti porta sempre più vicino alla percezione del tempo presente, del momento presente, e quello è già un buono stato di neutralità rispetto ai pensieri ossessivi.

Dal corpo al respiro: indurre chiarezza e allineamento

Per cominciare a fare qualcos’altro, per cominciare a provare una sensazione diversa, un’emozione diversa, è come se tu avessi fatto diminuire quell’onda di resistenza dei pensieri che ti impediva di provare chiarezza, portando attenzione alla tua fisicità, al tuo corpo fisico. E da quel punto di neutralità puoi ora ricominciare a portare chiarezza, e puoi farlo cominciando semplicemente a respirare.

Dopo aver percepito il tuo corpo fisico, magari a questo punto è una buona idea quella di chiudere gli occhi per percepire ancora meglio l’energia che si muove nel tuo corpo fisico, e attraverso il respiro, rallentando il respiro, lasciando che diventi più profondo dentro di te, e cercando di percepire questo respiro che si diffonde come energia in tutto il tuo corpo. Percepire questa nuova chiarezza che comincia a creare dentro di te, percepire questa nuova sensazione di coerenza, di armonia, di equilibrio, di rilassamento, di sollievo che percepisci dentro di te. Perché questa è chiarezza: il senso di sollievo, il senso di rilassamento, è un effetto della chiarezza. Quando sei in uno stato di allineamento, di chiarezza, quelli sono alcune delle percezioni che hai.

Quindi puoi provare un po’ a invertire il processo: invece di cercare di agognare a questo fantomatico allineamento, a questa fantomatica chiarezza, a questa fantomatica intuizione che sembra così astratta a volte, innesca invece quelle percezioni fisiche che sono effetti dell’intuizione, effetti della connessione, effetti dell’allineamento. E l’allineamento segue, perché i processi sono legati. Quindi se tu inneschi, attraverso un respiro lento e profondo, questo rilassamento, questo senso di sollievo, automaticamente ti troverai ad allinearti, automaticamente ti troverai ad essere connesso a un pensiero intuitivo che arriva come una rete di sottili sensazioni dentro di te.

Riassunto dei due passaggi

Quindi due sono un po’ i passaggi. Prima di tutto porta attenzione al tuo corpo fisico, prima alle mani e poi al tuo intero corpo fisico. E poi chiudi gli occhi e, attraverso il respiro, facendolo rallentare, rendendolo più profondo, immaginandolo come energia che si diffonde dentro di te, provoca dentro di te una sensazione di rilassamento e di sollievo sempre più profonda, sempre più quieta, ma allo stesso tempo nutriente.

E vedrai che ti trovi automaticamente fuori da quella riga di pensieri, da quel girotondo di pensieri ossessivi e ricorrenti, ti trovi automaticamente in uno stato di tempo presente, di silenzio mentale più accentuato, e automaticamente in uno stato di chiarezza e allineamento ancora maggiore.