"Yoga Nidra" - spiegazione e introduzione alla pratica

Cos’è lo yoga nidra

La pratica dello yoga nidra è chiamata anche il sonno yogico. È una di quelle pratiche che fanno parte del corpus che serviva anticamente a preparare l’adepto ad avvicinarsi a quegli stati di coscienza tra la fase REM del sonno, quindi quando sogniamo, e la fase del sonno profondo, il sonno senza sogni, restando però con la propria mente ancora sveglia, quindi consapevole del processo.

Il sonno yogico non è quindi uno stato di sonno fisiologico dove dormiamo completamente, ma piuttosto viene definito come uno stato in cui il corpo sta dormendo mentre la mente resta sveglia.

Come usare questa pratica

Questa pratica, per come ve la propongo tra le meditazioni guidate, può essere usata in vari modi.

A un livello molto semplice, nella prima delle meditazioni che troverai, la pratica può semplicemente essere usata come un esercizio di rilassamento. In questo caso si impara a rilassarsi sempre più profondamente, focalizzandosi sulle singole parti del corpo secondo una procedura ben precisa che è proprio quella tradizionale, per scivolare in questo stato di sonno dove però la mente rimane sveglia. Quando si usa lo yoga nidra come pratica di rilassamento, va anche benissimo addormentarsi. Possiamo usare lo yoga nidra proprio come esercizio, ad esempio, contro l’insonnia.

Se però vogliamo andare oltre, propongo anche pratiche più avanzate che servono proprio a sperimentare quella che io chiamo l’espansione della consapevolezza. Qualcuno la chiama esperienza fuori dal corpo. Diciamo che è un’esperienza in cui il nostro corpo è talmente addormentato, e la nostra mente riesce a rimanere sveglia in tal modo, che ci è possibile viaggiare con la consapevolezza, è possibile entrare in un sogno attraverso questo stato e quindi vivere quello che viene definito il sogno lucido. Ma c’è anche la possibilità di entrare in uno stato di consapevolezza espansa, perché la nostra consapevolezza non è più focalizzata sul corpo e i sensi fisici, che si sono completamente ritirati durante la pratica all’interno del corpo, e quindi la nostra percezione, la nostra energia, la nostra consapevolezza, è ora libera di espandersi e di viaggiare.

Ora, non immaginare questo stato dell’espansione della consapevolezza come un’uscita fuori dal corpo nel senso fisico. Può certamente accadere questa esperienza, e accade quasi sempre quando si pratica con una certa intensità. Ma la sensazione principale che ti dovresti aspettare all’inizio è quella di un corpo profondamente rilassato e di una mente, di una consapevolezza, che è più capace di entrare in uno spazio immaginifico, di espandersi attraverso varie suggestioni: immagini, percezioni, qualsiasi tipo di movimento energetico nel quale ora è più facile navigare.

Le frequenze cerebrali coinvolte

La pratica dello yoga nidra fa rallentare naturalmente le onde cerebrali e idealmente dovrebbe portarci proprio su quella soglia di cui ho parlato prima: tra il sonno REM, quando sogniamo, e il sonno profondo. Siamo verso i 3 Hertz, a cavallo tra quelle che vengono chiamate onde theta e onde delta.

Questo è uno stato molto particolare perché è uno stato in cui si aprono le porte della rigenerazione fisica e psichica. Quando siamo nel sonno profondo fisiologico sappiamo che il nostro corpo attiva tutti i suoi processi di rigenerazione fisica. Ma c’è anche una rigenerazione psichica: i nostri sogni hanno molto spesso proprio la funzione di liberarci di una sorta di scorie e tossine psichiche che magari abbiamo vissuto durante il giorno.

Vivere questa particolare frequenza dei 3 Hertz consapevolmente, quindi senza addormentarci, è molto importante, perché allora diventiamo anche capaci di pilotare quella rigenerazione. Possiamo scegliere di pilotare quella rigenerazione in una certa parte del corpo, verso un certo stato di malattia che magari stiamo vivendo, sia fisicamente che psichicamente.

Le basi neurologiche: l’homunculus

La pratica della meditazione guidata più avanzata durante lo yoga nidra prevede un nucleo tradizionale: la focalizzazione sulle varie parti del corpo in un preciso ordine. Si inizia focalizzandosi sul lato sinistro del corpo, dal piede, e quindi si risale sul lato sinistro fino arrivare alla testa, per poi ridiscendere sull’altro lato di nuovo scendendo fino al piede. Si fanno tre giri in questo modo.

Questa modalità ha un senso preciso. Prima di tutto, forse già sai che ogni metà del nostro corpo è gestita a livello del sistema nervoso dall’emisfero opposto del cervello. Quindi quando facciamo questa focalizzazione su una sola metà del corpo alla volta, stiamo attivando un emisfero cerebrale alla volta.

Ma c’è di più. Il partire dalle dita del piede per poi risalire lungo il lato del corpo va a tracciare lungo la corteccia cerebrale un percorso elettrico particolare, quello dell’homunculus. Se l’hai mai vista, in quell’immagine famosa si vede questa immagine dei due emisferi cerebrali sul quale sono poste tutte le parti del corpo a formare questa serie di omuncoli. Questo per spiegare che la corteccia cerebrale gestisce elettricamente le parti del corpo in quell’ordine. E guarda caso, quando andiamo a vedere l’ordine delle parti del corpo che viene usato nella focalizzazione dello yoga nidra, più o meno segue quell’ordine.

Pensa che migliaia di anni fa già questa pratica veniva sviluppata in base a conoscenze che magari erano intuitive ma erano molto precise, intendendo proprio stimolare il cervello elettricamente in un certo modo per ottenere il più profondo rilassamento possibile.

Le tre azioni fondamentali per ogni parte del corpo

Quello che dovresti cercare di ricordare quando sarai guidato nelle varie meditazioni guidate è che ci sono fondamentalmente tre azioni da fare per ogni parte del corpo in cui ti viene chiesto di focalizzarti.

La prima cosa è quella di sentire la parte del corpo, quindi sentire le sensazioni della parte del corpo, sia a livello superficiale che a livello interno, l’energia di quella parte del corpo. La seconda azione è quella di vedere, visualizzare quella parte del corpo, cercando di avere una percezione visiva. E infine ripetere il nome di quella parte del corpo, come ti verrà indicato nella meditazione guidata.

Queste tre azioni, sentire, vedere e nominare, servono a creare quello che viene definito un mono-ideismo: la tua mente diventa talmente focalizzata nel passare da una parte del corpo all’altra che le onde cerebrali cominciano a rallentare, entri in questo stato di profondo rilassamento. E la guida durante la meditazione guidata ti porta a fare questo.

Non preoccuparti troppo se ti sembra complicata la spiegazione, perché in realtà la meditazione guidata, soprattutto la prima e quella semplice, ha proprio la funzione di prenderti per mano e guidarti a fare questo esercizio anche in semplicità.

Yoga nidra come porta all’esperienza fuori dal corpo

Lo yoga nidra diventa quindi un esercizio che è un po’ la base di quello che può essere poi l’esperienza fuori dal corpo. Qual è la chiave di vivere un’esperienza fuori dal corpo, o anche di imparare a vivere dei sogni lucidi? È proprio quella di imparare ad addormentarsi essendo consapevoli di quel processo. Non cadendo nell’oblio, ma rimanendo in qualche modo con la mente sveglia, a tal punto che quando il nostro stato di coscienza cambia dalla percezione fisica a quella non fisica, o dallo stato di veglia allo stato di sogno, la nostra mente è ancora consapevole. E possiamo entrare consapevolmente in quello stato.

Ecco perché imparare bene gli esercizi di rilassamento è fondamentale per qualsiasi pratica spirituale a cui vogliamo avvicinarci. Una volta che si impara a rilassarsi profondamente, ad abbandonarsi profondamente, ecco che è uno strumento potentissimo per vivere qualsiasi tipo di espansione della consapevolezza.

Tradizionalmente lo yoga nidra viene consigliata come una pratica da fare sul pavimento o su un materassino, proprio perché così si impara ancora di più a sciogliere i propri muscoli, tutte le tensioni. Puoi naturalmente farla anche su un letto o su un materasso, specialmente se vuoi usarla come pratica contro l’insonnia. Ma praticarla sul pavimento e imparare a rilassarsi completamente sul pavimento ti darà uno stimolo in più proprio per imparare a lasciare andare il corpo e lasciar emergere la consapevolezza che non è più legata alla fisicità del corpo ma libera di espandersi.

Come sempre sarà la cosa fondamentale praticare, sperimentare e verificare. Buona meditazione.