Paura del giudizio degli altri e fobia sociale, come superarla?

Il lato luminoso della paura del giudizio

La paura del giudizio degli altri è una di quelle dinamiche della psiche che ci riguarda un po’ tutti, e che in fondo, se osserviamo la società, è ciò che intride la maggior parte dei rapporti, ciò che motiva la maggior parte delle persone a fare certe scelte, a dire certe cose, ad agire in un certo modo. Pensiamo a tutto quanto accade ora nel mondo di internet, nel mondo dei social: questo costruire una propria identità che deve risultare bella, che deve risultare felice agli occhi degli altri, questo truccare se stessi, questo aggiustare se stessi. Tutto è stimolato dal desiderio di essere apprezzati, dal desiderio di essere amati, la cui parte ombra è la paura del giudizio.

Ogni volta che mi è capitato di sperimentare la paura del giudizio degli altri, ho sempre trovato interessante anche andare a percepire quale è l’altra faccia di questa paura. In altre parole, qual è il lato luminoso? Il lato luminoso è proprio il desiderio di essere abbracciati dagli altri, di essere amati, di essere apprezzati: il desiderio di sentirsi uniti agli altri.

Ogni volta che agiamo nel mondo delle relazioni stimolati dalla paura del giudizio, possiamo notare come questo ci porta a fare e dire cose controproducenti, che in realtà ci portano a sentirci ancora più separati dagli altri. Perché la paura del giudizio ci stimola a non rivelare veramente chi siamo, a truccarci, a limitarci.

Ma è utile considerare come sempre la paura non come qualcosa di cui dobbiamo liberarci, come un nemico, neanche come qualcosa che va guarito, ma come qualcosa che ci stimola a riflettere su chi siamo veramente. Perché poiché la paura del giudizio degli altri è in realtà la parte oscura di un profondo desiderio di amare, questo ci fa riflettere.

Semplificare la comunicazione

Pensiamo a quella che viene chiamata anche la fobia sociale. Io spesso mi sono trovato nel passato a sperimentare intensamente questo stato di coscienza, la fobia degli altri, stimolata chiaramente dalla paura del giudizio. Ciò che mi ha permesso un po’ di superare quello stato di coscienza è una profonda semplificazione del mio modo di comunicare, del mio modo di espormi. In altre parole, non cercare più di essere perfetto, non cercare più di risultare bravo, non cercare più di risultare qualcuno che può essere amato e apprezzato per ciò che fa, ma semplicemente esprimersi in modo imperfetto, esprimersi così come viene.

Soprattutto, semplificando moltissimo le modalità di espressione: non cercare di esprimersi in modo artefatto, non truccarsi troppo, non prepararsi troppo alla comunicazione, andarci così come viene, cercando di connettersi a quella parte sincera che sempre ci permette di comunicare in un modo molto efficace, in fondo, anche se imperfetto.

Per me è stato un percorso, soprattutto anche con il lavoro di fronte a una telecamera. Quando ti poni di fronte a delle persone a comunicare, l’idea di doversi preparare, di doversi imbellire, stimolata da questa paura di essere giudicati, di essere criticati, è sempre lì. Quello che mi aiuta molto è prepararsi pochissimo: sedermi di fronte a una telecamera e parlare senza avere un canovaccio, o magari avendo dei punti che voglio discutere, ma senza prepararsi.

La maschera scanzonata

L’idea di prepararsi molto, l’idea dell’attore che si prepara nel proprio ruolo, che si trucca in camerino, che si traveste, può stimolare la paura del giudizio degli altri. Questo va benissimo per l’attore che deve incarnare un certo ruolo sul palcoscenico. Ma è più problematico se noi dobbiamo incarnare noi stessi nel palcoscenico della vita, perché allora vuol dire che stiamo costruendo una maschera ancora più contratta, ancora più dura.

Quando andiamo nel palcoscenico della vita, tutti noi continuamente indossiamo una maschera, ed è necessario indossare una maschera, perché la maschera è ciò che ci permette di essere percepiti, di comunicare. Ma un discorso è indossare questa maschera in modo molto rigido, preparandola molto bene, cercando di pensare cosa gli altri potranno vedere; un discorso è indossare questa maschera in modo scanzonato, essendo consapevoli che comunque saremo giudicati.

Non è possibile evitare il giudizio degli altri, non è possibile evitare la critica, non è possibile evitare il fraintendimento, non è possibile evitare in fondo il conflitto con gli altri. E quindi che importanza ha tutta questa preparazione, tutta questa preoccupazione? Non ci permette sicuramente di evitare la sofferenza.

L’atteggiamento più intelligente secondo me è quello di andare nel mondo in modo scanzonato, essendo pronti a ricevere quel conflitto, quella critica inevitabile, e lasciandola scivolare addosso, oppure apprezzandola come quel maestro che viene a insegnarci cosa ancora di noi dobbiamo imparare a limare, a rendere più fluido. Perché naturalmente ogni critica fa male nella misura in cui noi critichiamo noi stessi, nella misura in cui noi abbiamo una ferita, un’insicurezza che va trasformata. Ogni critica, ogni giudizio, è in realtà un grande maestro.

Smettere di giudicare gli altri

Un modo molto efficace di muoversi attraverso la fobia sociale è quello di non cercare di essere splendidi, non cercare di essere socievoli, non cercare di essere espressivi più di quanto ci permettiamo di essere, ma semplicemente di diventare semplici: andare verso le persone con il sorriso sulle labbra, essendo noi i primi a non giudicare gli altri.

Una cosa che caratterizza molto la paura del giudizio degli altri è il fatto che noi siamo i primi a giudicare gli altri. Le persone che giudicano molto gli altri, che sono molto in un atteggiamento critico verso se stesse e verso gli altri, spesso hanno anche paura, chiaramente per risonanza, del giudizio degli altri. Quindi riflettere anche su questo: quanto la nostra paura del giudizio degli altri è stimolata in realtà dal nostro giudicare gli altri?

Quando diventiamo più umili, quando ci poniamo nelle situazioni in modo semplice, con il sorriso sulle labbra, anche se quelle cose che l’altro dice non ci sembrano interessanti, o non siamo d’accordo, o quella situazione ci sembra noiosa, o sentiamo quel retro-giudizio nella nostra testa: invece di stare in quell’atteggiamento, impariamo a trovare degli aspetti positivi negli altri. Andare nelle relazioni, anche quelle che normalmente giudicheremmo o criticheremmo, con un sorriso sincero che apprezza la semplice presenza dell’altro, il semplice fatto che l’altro è lì con noi.

La nuova spontaneità

Stare nella semplicità ci porta in una vibrazione più accogliente verso gli altri. E naturalmente quando stai con gli altri con quel sorriso, con quella amabilità, gli altri ti apprezzano, gli altri ti amano, e tu lo percepisci. Quindi entri in questo circolo virtuoso in cui piano piano puoi lasciare andare la paura del giudizio degli altri.

Come tutte le cose, è un processo. Non ci si può aspettare che la paura del giudizio o la fobia sociale spariscano improvvisamente. Si tratta, come sempre nei processi di crescita, di osservare, di stimolare quella presenza. Prima di tutto osservare la propria paura del giudizio, osservare come risuona anche col nostro giudicare gli altri, con l’essere giudicanti verso noi stessi e verso gli altri.

Scegliendo di mostrare e di ridere delle proprie imperfezioni, di mostrare e di ridere delle proprie debolezze, di essere socievoli nel senso di abbracciare l’altro anche con i suoi difetti, così come perdoniamo i nostri difetti, li perdoniamo all’altro, lo accogliamo nella sua imperfezione così come accogliamo noi stessi nella nostra imperfezione. E dunque raggiungere questo spazio molto più semplice.

All’inizio sembra un po’ di far finta, perché non ci viene di apprezzare qualcuno se la nostra mente fa resistenza. Ci sembra un po’ di falsare. Ma come tutti i processi di trasformazione, spesso dobbiamo iniziare con una recita: dobbiamo iniziare remando contro quelle forze magnetiche automatiche, quegli automatismi che la mente ha imparato. Però nel recitare, la vibrazione cambia. E possiamo apprezzare come quella vibrazione che stiamo recitando è più efficace, ci fa sentire più amati, ci fa sentire più accolti. Ed ecco che piano piano il recitare diventa la nuova spontaneità.