Depressione e bipolarismo: piccoli consigli di sopravvivenza

Convivere con la struttura depressiva e bipolare

Oggi vorrei offrirvi qualche consiglio su come gestire un po’ meglio la struttura depressiva e specialmente anche la struttura bipolare. Come molti di voi sanno, io ho convissuto per molti anni con la mia struttura depressiva, con il mio bipolarismo, ed è qualcosa che ancora si presenta nella mia vita, perché comunque quando la tua psiche per tanti anni ha assunto una certa struttura, uscire da quella struttura al punto da dissolverla completamente è qualcosa che richiede molti anni, o comunque può richiederli.

Nel corso di questo processo che ancora io sto vivendo, è molto molto utile avere una strategia, ed è proprio questo di cui mi piacerebbe parlare oggi. Quello che accade molto spesso quando si ha una struttura depressiva, e soprattutto se si ha una struttura di tipo bipolare, quindi ci si cade nella depressione e si esce dalla depressione magari per andare in un’esaltazione — quella che si chiama la struttura maniaco-depressiva — è che quando si cade in questo buco nero, ci si sente talmente avvolti e contratti e attratti da questo buco nero che non si riesce a percepire nient’altro, e soprattutto non si hanno le forze per pensare e mettere in atto nessun tipo di soluzione.

In quel momento, tutto quello che esiste è quel senso di profondo sconforto e contrazione. Quando si esce da quella struttura, è talmente tanto il sollievo che quasi non si riesce neanche a ricordarsi cosa voleva dire, e quindi tante volte non ci si prepara alla prossima caduta. Magari si tende a vivere un po’ nella favola che non ci sarà una caduta. Ma invece questa continua onda sinusoidale si ripresenta, perché è proprio una struttura ciclica.

L’importanza di avere un piano

L’idea di base, quello che molto mi supporta in questo mio personale processo e che mi ha permesso di elaborarlo e di farne anche un percorso di crescita in questi anni, è quello di avere una strategia, avere un piano. Nel momento in cui ci si sente al meglio, quindi ci si sente più espansi, è davvero importante usare quel momento per fare un piano d’azione per quando invece si andrà in caduta, per quando invece si cadrà nel momento depressivo.

Avere un piano che sia il più possibile semplice e facile da attuare, in modo che quando si sente arrivare quel momento depressivo — perché non è che ci si trova alla fine della curva da un momento all’altro, lo si sente arrivare — avere qualcosa di facile da mettere in atto che ci permetta di sostenere quel processo e magari di viverlo più rapidamente.

Strategie pratiche: natura, movimento e respirazione

Queste sono alcune delle strategie che io ho messo in atto e che penso siano condivisibili anche per chi sta vivendo lo stesso tipo di dinamica.

La prima cosa è cercare di passare più tempo possibile fuori, all’esterno, e possibilmente immersi nella natura. Per me è molto facile perché sono circondato dai boschi, ma in generale anche un parco va bene, anche una città va bene. L’importante è uscire dal proprio nido, dalla propria casa, dal proprio ambiente, perché anche a livello energetico il proprio ambiente è quello dove si accumulano quelle forme-pensiero, quelle forme energetiche che spesso nutrono quella nostra struttura, e quindi stare in quell’ambiente diventa controproducente.

Quindi prepararsi a uscire, a passare del tempo fuori, muovere il corpo, esercitare il corpo, stancare il corpo, far generare tutte quelle endorfine che ci sostengono così bene, che sono così utili e necessarie per chi ha una struttura depressiva.

Usare la respirazione: imparare ed esercitarsi in esercizi di respirazione semplici, che possono anch’essi stimolare la produzione di endorfine, il movimento dell’energia nel nostro corpo e l’elaborazione di quelle strutture che diventano così rigide e contratte quando siamo nella fase depressiva.

Mangiare bene, naturalmente, mangiare sano. Anche se questa sembra un’ovvietà, in tante ricerche fatte ultimamente le persone che hanno una dieta sana hanno una capacità di ripresa dalla struttura depressiva che è del 50 per cento maggiore rispetto a chi mangia il cosiddetto cibo spazzatura, perché le sostanze che mettiamo nel corpo vanno a nutrire o a dissolvere quelle strutture contratte e rigide create dalla struttura depressiva stessa.

Il dialogo con il divino come strategia di espressione

Un’altra strategia che ho sempre attuato e che mi ha sempre sostenuto tantissimo è quella di esprimere il mio momento depressivo, il mio momento di contrazione, al divino, di entrare in un dialogo con questo divino. Io lo faccio proprio con un dialogo a voce alta, quindi per chi mi vede da fuori sembro un po’ pazzo che comincia a parlare da solo anche in modo molto veemente. Ma per me non è uno stato di follia, perché nella mia modalità non mi sembra di parlare da solo: sto comunicando con quel divino e ricevo risposta da quel divino.

Questa, tra tutte le strategie, è forse quella che di più mi ha sostenuto, perché entri in una sorta di comunicazione con questo counselor universale che è la divinità, che è il campo, che è l’intelligenza universale, che bene o male quando hai una relazione profonda con lui ti risponde con molti segni, con segnali di vario tipo, con emozioni, ma anche con segni là fuori nel mondo. E infine ti risponde con un senso di sollievo quando hai espresso tutta la tua disperazione, quando hai espresso tutta la tua contrazione.

Esprimere per sciogliere la contrazione

Lo stato di contrazione è uno stato che ci porta a tenere tutto dentro, a trattenere, a contrarsi sempre di più. Lo stato depressivo di contrazione è uno stato che vuole autoalimentarsi. Quindi una delle strategie migliori, oltre al fatto di avere un rapporto con il divino, è in generale esprimere. Che tu lo faccia con uno psicologo, che tu lo faccia con la tua idea di divino, che tu lo faccia con un amico: esprimere è fondamentale, perché ti aiuta a sciogliere.

Così come quando muovi il corpo esprimi il corpo invece di tenerlo fermo, così come quando vai a passeggio nella natura e respiri quella armonia naturale che c’è intorno a te, quando parli del tuo stato depressivo e lo esprimi anche con disperazione, ti permette di scioglierlo. Esprimendolo lo elabori: è come se ti fai un massaggio interiormente. Questo ti aiuta tantissimo ad attraversare quella fase molto più rapidamente.

Strategie per mantenere la produttività

Ci sono tutta una serie di altre strategie che uno può mettere in atto nel modo più semplice e facile quando è nello stato depressivo. Sono tante strategie che possono permettere di continuare a essere produttivi. Chi vive stati di bipolarismo o stati depressivi sa bene che uno dei problemi più gravi è che la propria produttività cala di molto. Alcune persone non riescono più ad andare al lavoro. Se uno è libero professionista, magari vive in uno stato bipolare: quando è nello stato maniacale riesce a fare tantissime cose, quando è nello stato depressivo non riesce a fare niente, completamente bloccato magari anche per giorni.

Prima di tutto, dare la priorità alle cose più facili da fare. Farsi una scaletta da tenere sempre con sé delle cose che si vogliono compiere, dalla più semplice alla più complicata, e quando si è nello stato depressivo prendere la più semplice e farla. La più semplice può anche essere lavare i piatti, fare la doccia, qualsiasi gesto che è così semplice che persino nello stato depressivo riusciamo a compierlo. E sentire il proprio valore nel compiere quella cosa.

Quello che ci porta ancora di più giù nello stato depressivo è che perdiamo il senso del nostro valore, non abbiamo la motivazione di fare niente. E in questo sentirci non motivati, ci sentiamo di avere sempre meno valore: un circolo vizioso. Quindi il fatto di compiere gesti semplici che richiedono pochissima energia, pochissima motivazione, e darsi una bella pacca sulle spalle ogni volta che si compie quel gesto, aiuta moltissimo.

Un’altra cosa è dare sempre una priorità alle cose che vogliamo fare: mettersi le stelline accanto alle cose che vogliamo fare e focalizzarsi su quelle che hanno maggiore priorità, su quelle che sono maggiormente urgenti, senza disperdersi. Una cosa tipica del momento depressivo è che si perde completamente il senso della priorità delle cose, tutto ci sembra sparpagliato nella nostra vita e ci sentiamo bloccati perché non sappiamo più in che direzione andare.

La mappa per navigare nella nebbia

Avere una strategia per superare questi momenti, se hai una struttura depressiva o bipolare, è veramente fondamentale. Ricorda: la mente è folle e funziona in maniera molto particolare. Soprattutto quando è una struttura bipolare, ti porta a pensare, quando starai bene, che non si ripresenterà più quello stato di malessere. Sfruttare quel momento di benessere, di espansione, veramente per avere una strategia è fondamentale.

La strategia ti sostiene perché ti permette di essere produttivo. Imporsi un po’ di essere produttivi anche nel momento più depressivo, imporsi di produrre qualcosa, qualsiasi cosa sia, di continuare a vivere, di continuare a produrre, di continuare a fare, ti porta a radicarti, ti porta via un po’ da quel cortocircuito mentale che è lo stato depressivo, e ti porta un po’ nel corpo, nell’elemento terra, ti porta di più a contatto con le tue radici perché continui comunque a fare, magari a un ritmo più lento, ma continuamente produci.

L’unico modo valido per fare questo è quello di avere una strategia. Questo è il consiglio forse più importante che voglio darti: preparati un piano, preparati una strategia facile da mettere in atto. E nel momento in cui senti arrivare quello stimolo depressivo e senti che stai cominciando a calare, subito prendi il tuo piano e comincia a metterlo in atto. E vedi come cambia quel processo, vedi se riesci ad attraversarlo più rapidamente, vedi cosa impari di più durante quel processo.

Scopri che anche quel processo di sali e scendi tra la mania e la depressione non è solo un buco in cui si perde, ma veramente qualcosa attraverso cui possiamo navigare e che ci permette anche di imparare molte cose e addirittura di arricchirci. Quando abbiamo un piano, una strategia semplice, che in fondo è come una mappa che ci permette di navigare in quella nebbia, senza la quale ci sentiamo totalmente persi. La strategia semplice è proprio come una mappa che viene da un altro tempo, da quel tempo in cui stavamo bene, che quel nostro io gioioso ci ha preparato, e possiamo usarla per navigare avendo fiducia in quel nostro io gioioso, in quello spazio di confusione e contrazione, e attraversarlo, e attraversandolo anche imparare. Grazie.