Come sbloccare l’attenzione

Cosa significa avere l’attenzione bloccata

Oggi vorrei parlarvi di un modo molto semplice e molto efficace per sbloccare l’attenzione. Cosa significa avere l’attenzione bloccata? Quello che chiamiamo anche pensiero ossessivo: quando abbiamo un problema, soprattutto una resistenza, un blocco emozionale di qualsiasi tipo, e continuiamo ossessivamente a pensare a quella situazione, cercando nella nostra mente di risolverla razionalmente. Ma in realtà siamo intrappolati in un loop di attenzione, dove continuamente ripercorriamo quella cosa con la mente, con il pensiero. E poiché l’energia va dove va la nostra attenzione, quello che facciamo in maniera molto controproducente è creare sempre di più di quella cosa.

Un esempio classico: il senso di scarsità che tante persone sentono. Le persone magari desiderano abbondanza, desiderano avere più risorse, più denaro. Ma lo desiderano nutrendo il loro senso di scarsità. Perché il desiderio porta con sé anche sempre la mancanza di quella cosa che desideri. Quindi quando nutri il desiderio senza la fiducia che sarà manifesto, probabilmente ti stai trascinando dietro il senso di mancanza di quella cosa che desideri.

Questo è solo un esempio per farti capire come possiamo entrare in un loop dove l’attenzione è bloccata in quella sorta di pensieri ricorrenti, dove dentro di noi pensiamo di star cercando una soluzione, ma in realtà stiamo creando sempre di più di quella cosa.

La tecnica per sbloccare l’attenzione

Allora, come si fa a sbloccare l’attenzione? Questa è la tecnica, in parole semplici.

Prima di tutto ti focalizzi su quella che è la tua resistenza, il tuo problema, per un periodo che può essere da 1 a 5 minuti. Ti focalizzi come puoi: parlarne, scriverne, immaginarla. Trova il modo per cui riesci a portare davvero lì la tua attenzione, a entrare profondamente in quella cosa.

Poi sposti la tua attenzione focalizzandoti su qualcos’altro, preferibilmente qualcosa che ti piace, che ti crea sensazioni positive. Anche qui puoi parlarne, scriverne, immaginarla. Trova il modo migliore per te per spostare lì tutta la tua attenzione. È preferibile scegliere oggetti esterni, perché ci aiutano a stare nel tempo presente. Però in alcuni casi si può scegliere anche un oggetto interno: un’emozione, una memoria, un ricordo. In generale, preferisci un oggetto esterno.

Ti focalizzi su quest’altra cosa che ti piace per un periodo almeno leggermente maggiore rispetto al tempo in cui sei stato focalizzato sulla cosa che ti provocava resistenza.

Poi torni nuovamente a spostare la tua attenzione sul problema: ne parli, ne scrivi, lo immagini, trovi il modo per stare lì con la tua attenzione per un certo tempo, da 1 a 5 minuti. E nuovamente ti sposti su un altro oggetto, può essere lo stesso di prima o anche un altro che ti provoca sensazioni positive. Ti sposti completamente lì con la tua attenzione per un periodo superiore.

E continui a fare questo avanti e indietro, possibilmente scegliendo sempre nuovi oggetti quando vai a spostarti su qualcosa che preferisci, in modo da variare la tua attenzione. E tornando sempre sulla tua resistenza. Vai avanti e indietro finché non cominci a percepire un senso di sollievo, un senso di leggerezza.

Perché funziona

Quello che stai facendo effettivamente con questo andare avanti e indietro non è altro che contrarre il tempo che di solito ci mettiamo per elaborare una resistenza, un problema. Perché noi normalmente spostiamo la nostra attenzione in modo automatico: quando abbiamo una resistenza, siamo ossessionati su quel problema, bloccati, e poi a un certo punto andiamo al cinema, guardiamo un film, parliamo con un amico, ci sblocchiamo per un attimo. E poi torniamo a essere bloccati.

Il problema è che lo facciamo in un periodo di tempo molto lungo, in modo inconsapevole. E passiamo molto più tempo sul problema, sulla resistenza, che non sulle altre cose. Usando questa procedura invece, quello che accade è che si contrae letteralmente il tempo che ci vuole solitamente per elaborare una resistenza. E lo fai anche passando sempre un tempo lievemente maggiore sulle cose che preferisci.

Applicazione ai comportamenti ossessivi

La stessa logica può essere usata anche per sbloccare un comportamento ossessivo. Quando ci sentiamo preda di un “personaggio”: ad esempio, ci sentiamo depressi, abbiamo quell’atteggiamento ingobbito, guardiamo verso il basso, non sorridiamo, ci sentiamo appesantiti. Quello è un personaggio che ci portiamo sulle spalle.

Per sbloccarci da quel personaggio, possiamo viverlo completamente, con tutta la sua postura, con tutti i suoi pensieri, per qualche minuto. E poi spostarci su un altro personaggio, magari più aperto, per indossare una struttura diversa per qualche minuto, per un tempo almeno leggermente superiore al personaggio di prima. Poi torniamo al personaggio di prima, di nuovo, e poi di nuovo ci spostiamo sull’altro. Andiamo avanti e indietro.

Questo processo, sia per la tecnica dell’attenzione che per quella del personaggio, può essere necessario ripetere per alcuni minuti, per alcune ore, o magari per diverse ore, a seconda di quanto forte la resistenza su cui stiamo lavorando abbia presa su di noi. Ma è molto efficace per sbloccare un comportamento, perché un comportamento non è altro che un’attenzione che abbiamo messo in un certo modo di stare al mondo, in un certo personaggio: una struttura energetica molto coerente, fatta di postura del corpo, emozioni e pensieri.

Nel momento in cui restiamo bloccati in quella struttura, vivere può diventare molto faticoso. L’idea di passare da una struttura all’altra, giocando a cambiarla, tornando sempre alla propria struttura resistente ma rimbalzando sempre verso una struttura inversa, sblocca gradualmente quella presa.

Questi sono due modi molto semplici ma davvero molto efficaci di sbloccare un momento in cui ci troviamo intrappolati in una struttura ossessiva. Ti consiglio di provarli. Alla prossima.